মাইন্ডফুলেশন সাইন ইন

মাথাব্যথা স্ট্রেস কমানো

চিন্তা আমরা যারা না। তারা পরিবর্তনশীল এবং গতিশীল। আমরা তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন; তারা আমাদের নিয়ন্ত্রণ করতে হবে না। তারা প্রায়শই চিন্তাভাবনার অভ্যাস হয়ে যায় তবে আমরা তাদের পরিবর্তন করতে পারি, যদি তারা আমাদের শান্তি ও সন্তুষ্টি না দেয় তবে আমরা তাদের সচেতন হব। চিন্তাধারা শক্তিশালী হয় যে আমরা আমাদের মস্তিষ্কের মধ্যে উত্পাদিত নিউরোকেমিক্যালগুলির ধরন পরিবর্তন করে এবং যথাযথ পুনরাবৃত্তি সহ সময়ের সাথে এটির খুব গঠনকে প্রভাবিত করে। মাইন্ডফুলেশন আমাদের এই অবচেতন মানসিক ড্রাইভার এবং কিভাবে তারা আমাদের মেজাজ এবং অনুভূতি প্রভাবিত হয় সচেতন হয়ে উঠার একটি দুর্দান্ত উপায়। আমরা নিয়ন্ত্রণ ফিরে নিতে পারেন।

একটি হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল অধ্যয়ন নিম্নোক্ত ফলাফলগুলি দেখানো হয়েছে যেখানে প্রতি দিন 27 মিনিটের মনোজ্ঞতা ব্যায়ামগুলি গড়ছে:

• এমআরআই স্ক্যানগুলি অ্যামগাডলা (উদ্বেগ) মধ্যে ধূসর পদার্থ (স্নায়ু কোষ) হ্রাস দেখিয়েছে

• হিপোক্যাম্পাসে ধূসর পদার্থ বৃদ্ধি - মেমরি এবং লার্নিং

• সারা দিন ধরে চলতে থাকা মনস্তাত্ত্বিক সুবিধা উত্পন্ন করে

• স্ট্রেস মধ্যে হ্রাস রিপোর্ট

আমাদের মুক্ত বিনোদন রেকর্ডিং চেষ্টা করুন

আমাদের ব্যবহার করুন বিনামূল্যে গভীর শিথিল ব্যায়াম আপনি আপনার মস্তিষ্কের শিথিল এবং rewire সাহায্য করার জন্য। স্ট্রেন নিউরকেমিক্যালের উৎপাদন হ্রাসের মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরকে সুস্থ করেন এবং আপনার মনের সাহায্যে সাহায্যকারী অন্তর্দৃষ্টি এবং নতুন ধারণাগুলির জন্য শক্তি ব্যবহার করেন

এই প্রথম এক 3 মিনিটের মধ্যে দীর্ঘ এবং আপনি একটি স্নী সৈকত থেকে দূরে নিতে হবে। এটি অবিলম্বে মেজাজ উন্নত করে।

এই দ্বিতীয় এক আপনার পেশী টান উত্তেজনা আপনি সাহায্য করবে। এটি প্রায় 22.37 মিনিট সময় নেয় কিন্তু শুধুমাত্র 5 মত অনুভব করতে পারে।

এই তৃতীয় এক শারীরিক আন্দোলনের কোন লক্ষণ দেখাচ্ছে ছাড়া মন শিথিল করা হয় যাতে আপনি ট্রেন এটি করতে পারেন বা অন্যদের কাছাকাছি যখন। এটা 18.13 মিনিট স্থায়ী হয়।

এই চতুর্থ এক 16.15 মিনিট দীর্ঘ এবং একটি মেঘ একটি যাদু ট্রিপ আপনাকে লাগে। অনেক আরামের.

আমাদের চূড়ান্ত ধ্যান 8 মিনিটের বেশি সময় ধরে শেষ হয়ে যায় এবং আপনার জীবনে আপনার যা কিছু অর্জন করতে চান তা ভাবতে সাহায্য করে।

এটি সকালে বা বিকালে দুপুরের প্রথম দিকে একটি গভীর শিথিলকরণ অনুশীলন করা ভাল। খেতে বা খাওয়াবার আগে কমপক্ষে এক ঘণ্টার খাবার খেতে দিন যাতে হজম প্রক্রিয়াটি আপনার আরামসে হস্তক্ষেপ না করে। এটি সাধারণত আপনার মেরুদণ্ড সোজা সঙ্গে একটি চেয়ারে বসা সোজা কিন্তু কিছু মানুষ এটি মিথ্যা রাখা পছন্দ করে ভাল হয়। একমাত্র ঝুঁকি হল যে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারে। আপনি সচেতন থাকতে চান যাতে আপনি তাত্পর্যপূর্ণ চিন্তাগুলি সচেতনভাবে প্রকাশ করতে পারেন। এটা সম্মোহন নয়, আপনি নিয়ন্ত্রণে থাকুন।

এখানে আরও কিছু আছে মনোযোগসহকারে বিবিসি থেকে ধ্যান

Print Friendly, পিডিএফ এবং ইমেইল