মাথাব্যথা স্ট্রেস কমানো
চিন্তাভাবনা আমরা কে না। এগুলি পরিবর্তনযোগ্য এবং গতিশীল। আমরা তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারি; তাদের আমাদের নিয়ন্ত্রণ করতে হবে না। এগুলি প্রায়শই চিন্তাভাবনার অভ্যাসে পরিণত হয় তবে আমরা যখন তাদের সম্পর্কে সচেতন হই তখন তারা যদি আমাদেরকে শান্তি এবং তৃপ্তি না দেয় তবে আমরা সেগুলি পরিবর্তন করতে পারি। চিন্তাভাবনাগুলি শক্তিশালী যে এগুলি আমাদের মস্তিস্কে আমরা যে ধরণের নিউরোকেমিক্যাল উত্পাদন করি তা পরিবর্তন করে এবং সময়ের সাথে সাথে পর্যাপ্ত পুনরাবৃত্তি করার সাথে এর কাঠামোর উপর প্রভাব ফেলতে পারে। মননশীলতা আমাদের এই অবচেতন সংবেদনশীল ড্রাইভারদের এবং তারা কীভাবে আমাদের মেজাজ এবং অনুভূতিগুলিকে প্রভাবিত করছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়। আমরা নিয়ন্ত্রণ ফিরে নিতে পারি।
একটি হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল অধ্যয়ন নিম্নোক্ত ফলাফলগুলি দেখানো হয়েছে যেখানে প্রতি দিন 27 মিনিটের মনোজ্ঞতা ব্যায়ামগুলি গড়ছে:
• এমআরআই স্ক্যানগুলি অ্যামগাডলা (উদ্বেগ) মধ্যে ধূসর পদার্থ (স্নায়ু কোষ) হ্রাস দেখিয়েছে
• হিপোক্যাম্পাসে ধূসর পদার্থ বৃদ্ধি - মেমরি এবং লার্নিং
• সারা দিন ধরে চলতে থাকা মনস্তাত্ত্বিক সুবিধা উত্পন্ন করে
• স্ট্রেস মধ্যে হ্রাস রিপোর্ট
চিন্তাভাবনা আমরা কে না। এগুলি পরিবর্তনযোগ্য এবং গতিশীল। আমরা তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারি; তাদের আমাদের নিয়ন্ত্রণ করতে হবে না। এগুলি প্রায়শই চিন্তাভাবনার অভ্যাসে পরিণত হয় তবে আমরা যখন তাদের সম্পর্কে সচেতন হই তখন তারা যদি আমাদেরকে শান্তি এবং তৃপ্তি না দেয় তবে আমরা সেগুলি পরিবর্তন করতে পারি। চিন্তাভাবনাগুলি শক্তিশালী যে এগুলি আমাদের মস্তিস্কে আমরা যে ধরণের নিউরোকেমিক্যাল উত্পাদন করি তা পরিবর্তন করে এবং সময়ের সাথে সাথে পর্যাপ্ত পুনরাবৃত্তি করার সাথে এর কাঠামোর উপর প্রভাব ফেলতে পারে। মননশীলতা আমাদের এই অবচেতন সংবেদনশীল ড্রাইভারদের এবং তারা কীভাবে আমাদের মেজাজ এবং অনুভূতিগুলিকে প্রভাবিত করছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়। আমরা নিয়ন্ত্রণ ফিরে নিতে পারি।
একটি হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল অধ্যয়ন নিম্নোক্ত ফলাফলগুলি দেখানো হয়েছে যেখানে প্রতি দিন 27 মিনিটের মনোজ্ঞতা ব্যায়ামগুলি গড়ছে:
• এমআরআই স্ক্যানগুলি অ্যামগাডলা (উদ্বেগ) মধ্যে ধূসর পদার্থ (স্নায়ু কোষ) হ্রাস দেখিয়েছে
• হিপোক্যাম্পাসে ধূসর পদার্থ বৃদ্ধি - মেমরি এবং লার্নিং
• সারা দিন ধরে চলতে থাকা মনস্তাত্ত্বিক সুবিধা উত্পন্ন করে
• স্ট্রেস মধ্যে হ্রাস রিপোর্ট
সকালে বা শেষ বিকেলে প্রথমে একটি গভীর শিথিলকরণ ব্যায়াম করা ভাল। খাওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা পরে ছেড়ে দিন বা খাবারের আগে এটি করুন যাতে হজম প্রক্রিয়া আপনার শিথিলতায় হস্তক্ষেপ না করে। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে চেয়ারে সোজা হয়ে বসে এটি করা ভাল তবে কিছু লোক শুয়ে এটি করতে পছন্দ করে। তাহলে একমাত্র ঝুঁকি হল আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। আপনি সচেতন থাকতে চান যাতে আপনি সচেতনভাবে চাপযুক্ত চিন্তাগুলিকে মুক্তি দিতে পারেন। এটা সম্মোহন নয়, আপনি নিয়ন্ত্রণে থাকুন।
নীচে কিছু মনোযোগসহকারে বিবিসি থেকে ধ্যান
দ্বারা ফোটো ম্যাডিসন ল্যাভার্ন আনস্প্ল্যাশ এ