মাইন্ডফুলেশন সাইন ইন

মাথাব্যথা স্ট্রেস কমানো

চিন্তাভাবনা আমরা কে না। এগুলি পরিবর্তনযোগ্য এবং গতিশীল। আমরা তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারি; তাদের আমাদের নিয়ন্ত্রণ করতে হবে না। এগুলি প্রায়শই চিন্তাভাবনার অভ্যাসে পরিণত হয় তবে আমরা যখন তাদের সম্পর্কে সচেতন হই তখন তারা যদি আমাদেরকে শান্তি এবং তৃপ্তি না দেয় তবে আমরা সেগুলি পরিবর্তন করতে পারি। চিন্তাভাবনাগুলি শক্তিশালী যে এগুলি আমাদের মস্তিস্কে আমরা যে ধরণের নিউরোকেমিক্যাল উত্পাদন করি তা পরিবর্তন করে এবং সময়ের সাথে সাথে পর্যাপ্ত পুনরাবৃত্তি করার সাথে এর কাঠামোর উপর প্রভাব ফেলতে পারে। মননশীলতা আমাদের এই অবচেতন সংবেদনশীল ড্রাইভারদের এবং তারা কীভাবে আমাদের মেজাজ এবং অনুভূতিগুলিকে প্রভাবিত করছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়। আমরা নিয়ন্ত্রণ ফিরে নিতে পারি।

একটি হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল অধ্যয়ন নিম্নোক্ত ফলাফলগুলি দেখানো হয়েছে যেখানে প্রতি দিন 27 মিনিটের মনোজ্ঞতা ব্যায়ামগুলি গড়ছে:

• এমআরআই স্ক্যানগুলি অ্যামগাডলা (উদ্বেগ) মধ্যে ধূসর পদার্থ (স্নায়ু কোষ) হ্রাস দেখিয়েছে

• হিপোক্যাম্পাসে ধূসর পদার্থ বৃদ্ধি - মেমরি এবং লার্নিং

• সারা দিন ধরে চলতে থাকা মনস্তাত্ত্বিক সুবিধা উত্পন্ন করে

• স্ট্রেস মধ্যে হ্রাস রিপোর্ট

আমাদের মুক্ত বিনোদন রেকর্ডিং চেষ্টা করুন

আমাদের ব্যবহার করুন বিনামূল্যে গভীর শিথিল ব্যায়াম আপনি আপনার মস্তিষ্কের শিথিল এবং rewire সাহায্য করার জন্য। স্ট্রেন নিউরকেমিক্যালের উৎপাদন হ্রাসের মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরকে সুস্থ করেন এবং আপনার মনের সাহায্যে সাহায্যকারী অন্তর্দৃষ্টি এবং নতুন ধারণাগুলির জন্য শক্তি ব্যবহার করেন

এই প্রথম এক 3 মিনিটের মধ্যে দীর্ঘ এবং আপনি একটি স্নী সৈকত থেকে দূরে নিতে হবে। এটি অবিলম্বে মেজাজ উন্নত করে।

এই দ্বিতীয় এক আপনার পেশী টান উত্তেজনা আপনি সাহায্য করবে। এটি প্রায় 22.37 মিনিট সময় নেয় কিন্তু শুধুমাত্র 5 মত অনুভব করতে পারে।

এই তৃতীয় এক শারীরিক আন্দোলনের কোন লক্ষণ দেখাচ্ছে ছাড়া মন শিথিল করা হয় যাতে আপনি ট্রেন এটি করতে পারেন বা অন্যদের কাছাকাছি যখন। এটা 18.13 মিনিট স্থায়ী হয়।

এই চতুর্থ এক 16.15 মিনিট দীর্ঘ এবং একটি মেঘ একটি যাদু ট্রিপ আপনাকে লাগে। অনেক আরামের.

আমাদের চূড়ান্ত ধ্যান 8 মিনিটের বেশি সময় ধরে শেষ হয়ে যায় এবং আপনার জীবনে আপনার যা কিছু অর্জন করতে চান তা ভাবতে সাহায্য করে।

এটি সকালে বা বিকালে দুপুরের প্রথম দিকে একটি গভীর শিথিলকরণ অনুশীলন করা ভাল। খেতে বা খাওয়াবার আগে কমপক্ষে এক ঘণ্টার খাবার খেতে দিন যাতে হজম প্রক্রিয়াটি আপনার আরামসে হস্তক্ষেপ না করে। এটি সাধারণত আপনার মেরুদণ্ড সোজা সঙ্গে একটি চেয়ারে বসা সোজা কিন্তু কিছু মানুষ এটি মিথ্যা রাখা পছন্দ করে ভাল হয়। একমাত্র ঝুঁকি হল যে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারে। আপনি সচেতন থাকতে চান যাতে আপনি তাত্পর্যপূর্ণ চিন্তাগুলি সচেতনভাবে প্রকাশ করতে পারেন। এটা সম্মোহন নয়, আপনি নিয়ন্ত্রণে থাকুন।

এখানে আরও কিছু আছে মনোযোগসহকারে বিবিসি থেকে ধ্যান

<< টিআরএফ সংস্থানগুলি বিকাশ করে                                                         প্রস্তাবিত বই >>

Print Friendly, পিডিএফ এবং ইমেইল