রিওয়ার্ড ফাউন্ডেশনে আমরা প্রত্যেকে এমন সরঞ্জামগুলিতে অ্যাক্সেস করতে সহায়তা করার জন্য একটি সহজ পদ্ধতি ব্যবহার করি যা আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা উন্নত করতে পারে। এখানে কিছু ধারনা যা আপনি দরকারী খুঁজে পেতে পারেন।
যদিও আমাদের সবাইকে একটি পরিস্থিতি ভ্রান্ত করার জন্য দেওয়া হয় এবং এই প্রক্রিয়াটি আমাদের নিজেদেরকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, তবে আমাদের সম্ভবত বাকিদের তুলনায় এই মানসিক কার্যকলাপের প্রবণতা বেশি। এটি তাদের সামাজিক ও মস্তিষ্কের বিকাশের পর্যায়ে রয়েছে। এই নিবন্ধটি থেকে BuzzFeed, রায়ান হাউস নামে একজন মনোবিজ্ঞানী তার অভিজ্ঞতা এবং এটি মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য অন্যান্য পেশাদারদের পরামর্শ আঁকেন ...
"রোমন্থন - অবিরাম চেনাশোনা মধ্যে কিছু সম্পর্কে উর চিন্তা - ক্লান্তিকর এবং আপনি বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ আরো সংবেদনশীল হতে দেয়।
মৃত্যুর আগে আপনার দাদীকে দেখেছেন শেষবার। গত মাসে যে কাজ উপস্থাপনা। গতকাল আপনার SO সঙ্গে যুক্তি। আপনার কর্মক্ষমতা মূল্যায়ন পরবর্তী চতুর্থাংশ। যে গর্বিত টোস্ট আপনি পরের গ্রীষ্মে বিয়ের দিতে রাজি। তাদের সবার মাঝে মিল কি?
আপনি তাদের খুঁজে জাহান্নাম overthink করতে পারেন।
আমরা সব এটি, এবং অধিকাংশ সময় এটি অপেক্ষাকৃত harmless হয়। আমাদের যা বলা উচিৎ ছিল তার উপর আমরা চর্চা করি এবং আমাদের পরিকল্পনা কী করা উচিত, তারপরে আমরা এগিয়ে যাব। এটি বিরক্তিকর, কিন্তু বেশিরভাগ সময়ে এটি একটি কণ্ঠস্বরের গানের চেয়ে বেশি চাপযুক্ত নয়, আপনি আপনার মাথার বাইরে উঠতে পারছেন না বা আপনার পুনঃপ্রতিষ্ঠা করতে চান এমন একটি নেগেজিং আলোচনাটি পেতে পারেন না।
তবে কিছু পরিস্থিতিতে কিছু লোকের জন্য চিন্তাভাবনা থেমে থাকে না এবং আরও সঙ্কট সৃষ্টি করে। উচ্ছেদ করার এই বাধ্যতামূলক প্রবণতার মানসিক স্বাস্থ্যের জগতে একটি নাম রয়েছে: গুজব। এবং এটি দুর্দান্ত নয়।
যদিও আমি আমার অনুশীলনে প্রতিদিন রুমমিনের মুখোমুখি হই, তবুও আমি কয়েকজন বিশেষজ্ঞের সাথে একমত হয়েছি যারা এই বিষয়ে বই লিখেছিল: ড। মার্গারেট ওয়েহেনবার্গ, একজন মনোবিজ্ঞানী এবং লেখক 10 শ্রেষ্ঠ-কখনও উদ্বেগ ব্যবস্থাপনা কৌশল এবং এক্সএমএক্সএক্স বেস্ট-এভার ডিপ্রেশন ম্যানেজমেন্ট টেকনিকস, এবং ড। গাই উইচ, একজন মনোবিজ্ঞানী এবং লেখক আবেগপ্রবণ প্রথম সাহায্য: হিলিং প্রত্যাখ্যান, অপরাধ, ব্যর্থতা, এবং অন্যান্য দৈনন্দিন hurts। আশা করি আমাদের তিনজনের মধ্যে, আমরা এই গুরুতর সমস্যা সম্পর্কে কিছু আলোকপাত করতে পারি এবং আপনাকে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারি।
১. আচ্ছা, শুরুতে এটি গরুর সাথে সম্পর্কিত।
"Wimch যাও মানে" চিবান "মানে Winch অনুযায়ী। "এই শব্দটি কীভাবে গরু তাদের খাদ্যকে হজম করে তা থেকে উদ্ভূত হয়। গরু চিবান, গেলা, regurgitate, তারপর আবার চিবান। এটি গরু জন্য ভাল কাজ করে কিন্তু মানুষের কি চিবান আমাদের উদ্বেগজনক চিন্তা। অতএব, রমনাটিং মানে আমাদের মনকে পুনরুজ্জীবিত করে চিন্তিত চিন্তাধারার উপর বিরক্ত করা। "
2. রুমিনেশন ঘনিষ্ঠভাবে আবদ্ধ হয় বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ কয়েকটি উপায়ে - এটি উভয়ের একটি উপসর্গ হতে পারে, তাদের আরও খারাপ করে তুলতে পারে, অথবা আপনাকে প্রথমে তাদের কাছে বেশি সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।
একজন মনোবিজ্ঞানী হিসাবে যিনি ব্যক্তিগত এবং পেশাদার উভয় স্তরের উপর অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা করে থাকেন, আমি নিশ্চিতভাবে নিশ্চিত করতে পারি: এটি হতাশ। এটি সময় এবং শক্তি steals, এবং কদাচিৎ কিছু উপযুক্ত উত্পাদন করে। এবং প্রক্রিয়াটি আপনাকে ক্লান্ত করে, এটি আপনাকে তার ঘনিষ্ঠ আত্মীয়, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সম্পর্কে আরো সংবেদনশীল করে তোলে।
Rumination নিজের রোগ নির্ণয় করা হয় না, যদিও এটা বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ উভয় একটি লক্ষণ হতে পারে অনন্য। বিষণ্ণ ব্যক্তি অতীতের ক্ষতি ও ভুল পথেই বাস করে, যখন উদ্বিগ্ন রামিনারেটর "কি কি" প্রশ্নগুলির সমুদ্রের মধ্যে ডুবে গেলে, সর্বদা নেতিবাচক ফলাফলের দিকে নজর দেয়। আমরা কি পরিবর্তন বা পূর্বাভাস করতে পারি না তা কি কখনও কখনও, কখনও কখনও আমাদের মস্তিষ্ক অনিয়ন্ত্রিত নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা আটকে যায়।
৩. মনে হতে পারে আপনি সমস্যা সমাধান করছেন, তবে আপনি আসলে তা নন।
সতর্কতা ও চিন্তাভাবনা দিয়ে অনেক সমস্যা সমাধান করা হলেও, উইহেনবার্গ ব্যাখ্যা করেন যে "রুমিনেশনটি পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাভাবনা - কোনও সমাধান ছাড়াই একই চিন্তাভাবনা বা সমস্যা ছাড়াই চলে যায়। একটি সমস্যা সমাধান করা হয় না: এটা উপর ruminating দ্বারা তীব্র। এটা সহজভাবে একটি নতুন দৃষ্টিকোণ থেকে মানসিকভাবে চলন্ত ছাড়া চিন্তা (সাধারণত নেতিবাচক) চিন্তা করা হয়। "
উইঞ্চ আরও বলেছেন, "রুমমিনেশনটি নতুন অন্তর্দৃষ্টি বা বোঝার দিকে পরিচালিত করে না, এটি কেবল আমাদের চারপাশে ছড়িয়ে দেয় যেমন আমরা একটি মানসিকভাবে হতাশ হ্যামস্টার চাকাতে আটকা পড়েছি।"
৪. গুণ্ডামি অবশ্যই ক্ষতিকারক হতে পারে। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি সাধারণত উচ্ছেদ করবেন না ভাল জিনিস।
Rumination খারাপ জিনিস সম্পর্কে হতে থাকে। এটি যখন আপনি আপনার শেষ-দ্বিতীয় গেম-উইনিং শট বা একটি ভাল-সময় রসিকতা পুনরায় চালান না; এটা নেতিবাচক মাধ্যমে slogging হয়। Winch এটি বর্ণনা করে, "বিবর্তনশীল চিন্তা, সংজ্ঞা দ্বারা, অনুপ্রবেশ। তারা আমাদের মনকে নিষ্ক্রিয় করে তোলে এবং তারা দীর্ঘস্থায়ী থাকে, বিশেষ করে যখন চিন্তাভাবনা সত্যিই বিরক্তিকর বা বিরক্তিকর কিছু হয়। "
৫. উল্লেখ করার মতো নয়, এটি আমাদের দেহের উপর প্রভাব ফেলে।
"বিরক্তিকর চিন্তাভাবনাগুলি পুনরাবৃত্তি করাটা মানসিক ক্ষতগুলি বাছাই করা, কারণ প্রতিটি সময় আমাদের চিন্তভাবনা এনে দেয় এবং ফলে আমাদের দেহকে চাপের হরমোন দিয়ে বন্যায় পরিণত করে," উইঞ্চ বলেছেন। "আমরা অশান্ত চিন্তাভাবনাগুলোতে সহজেই ঘন্টা এবং দিন কাটাতে পারি এবং এভাবে শারীরিক চাপ এবং মানসিক যন্ত্রণার অবস্থার মধ্যে নিজেদেরকে ঢোকাতে পারি। ফলস্বরূপ, অভ্যাসগত ধমনী উল্লেখযোগ্যভাবে ক্লিনিকাল বিষণ্নতা, সমস্যাযুক্ত সমস্যার সমাধান, ক্ষতিকারক খাবার, পদার্থের অপব্যবহার এবং এমনকি কার্ডিওভাসকুলার রোগ উন্নয়নশীল হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। "
Either. এটি আমাদের মস্তিষ্কের পক্ষেও দুর্দান্ত নয়।
ভেনেনবার্গ বলেছেন, রুমমিনেশন চক্রের পরিবর্তিত মস্তিষ্কের সার্কিট্রি পরিবর্তিত হয়েছে। "রুমমিনেশন আসলে মস্তিষ্কের কাঠামোকে পরিবর্তন করে - অনেকগুলি অন-র্যাম্প সহ একটি হাইওয়েতে একটি রাস্তার পথের পাদদেশে পরিবর্তন করা অসদৃশ নয় - তাই এটি রোমানিতে পড়া সহজ এবং সহজ হয়ে যায়।"
And. এবং আপনি এটি যত বেশি করেন, থামানো তত কঠিন।
এটা রুটিন হয়ে যায়, ওয়েহেনবার্গ বলে। "Rumination চিন্তার অভ্যাস হয়ে ওঠে। অন্য চিন্তায় স্থানান্তর করাটা একটা চ্যালেঞ্জ। একজন ব্যক্তি যিনি বিশ্বাস করেন, 'আমি যদি এটিকে যথেষ্ট পরিমাণে চিন্তা করি তবে আমি এটি বুঝতে পারব,' ভুল হচ্ছে। চিন্তার আরো অভ্যাস, এটি বিরতি কঠিন। "
৮. সচেতন হওয়া আপনার প্রতিরক্ষা প্রথম লাইন।
অনেক মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হিসাবে, সচেতনতা সবসময় সাহায্য করে। উইঞ্চের মতে, আপনার প্রথম পদক্ষেপটি উদ্দীপক চিন্তাগুলি চিহ্নিত করা এবং তাদের ক্ষতিকারক হিসাবে পতাকাঙ্কিত করা।
“একবার যখন একটি পুনরূজনামূলক চিন্তা পুনরাবৃত্তি হয়ে যায় (বা সেভাবে শুরু হয়) তখন আমাদের এটিকে ধরতে হবে এবং এটিকে একটি কার্যকর সমস্যা সমাধানের কাজে রূপান্তর করতে হবে - এটিকে একটি সমস্যা হিসাবে প্রকাশ করে যে পারেন যেটি হতে পারে না তার বিপরীতে উত্তর দাও, "তিনি বলেছিলেন।
উদাহরণস্বরূপ, রূপান্তর করুন, "আমি এটি ঘটতে বিশ্বাস করতে পারি না" এটিকে আবার ঘটতে বাধা দিতে আমি কী করতে পারি? " বা রূপান্তর করুন "আমার ভাল বন্ধু নেই!" to "আমার বন্ধুত্বকে আরও গভীর করতে এবং নতুনগুলি খুঁজতে আমি কী পদক্ষেপ নিতে পারি?"
9. এটি শুরু হওয়ার আগে এটি বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
"আমি আমার যথাসাধ্য চেষ্টা করছি" অথবা "আমার যদি প্রয়োজন হয় তবে আমার সমর্থন আছে।" যেমন ইতিপূর্বে ইতিবাচক বিবৃতিগুলির একটি স্টপপাইল আছে, তেমনি ওয়েইনবার্গ বলেছেন, "পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তার ট্রেস মুছে ফেলার উপায় - প্রায়শই একটি উদ্বেগ - র্যামিনেশন-এ অন-র্যাম্প ব্লক করা এবং ইচ্ছাকৃতভাবে পরিবর্তে কী ভাবতে হবে তার বিষয়ে পরিকল্পনা করা। এটা সহজবোধ্য শোনাচ্ছে, কিন্তু এমন কিছু বিষয় যা বোঝা সহজ কিন্তু কঠিন। "
10. লুপ থেকে বেরিয়ে আসতে নিজেকে বিচলিত করুন।
উইঞ্চ আপনার মনোযোগকে অন্য যে কোনও দিকে ফোকাসের দরকার বলে পুনঃনির্দেশ করার পরামর্শ দেয়। “যেমন দুই থেকে তিন মিনিটের ব্যাঘাত একটি ধাঁধা, মেমরি টাস্ক, যে কোনও কিছুতে ঘনত্বের প্রয়োজন হয় তা বাধ্যকর টান বাজানোর চিন্তাভাবনা ভাঙ্গার জন্য যথেষ্ট হতে পারে, "তিনি বলেছেন। "আমরা যদি প্রতিবার চিন্তাভাবনা অনুভব করি তবে আমাদের মনের মধ্যে এটি যে ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ে আসে তা হ্রাস পাবে, ততই তীব্রতা হবে।"
11. রোজনামচা আপনার মাথা চিন্তা আউট পেতে।
স্পটলাইটে এই চিন্তাগুলিকে আরও বেশি সময় দিতে অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু আমি প্রায়শই ক্লায়েন্টগুলিকে তাদের ভাবনাগুলি জার্নাল করতে বলি। যারা ঘুমিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছেন তারা যখন রুমমিনে পড়তে থাকে তখন তাদের বিছানায় একটি নোটপ্যাড থাকতে পারে যা চিন্তাভাবনা ও উদ্বেগগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারে। নিজেদেরকে বলুন যে আপনি এখন কাগজে আছেন এমন চিন্তাগুলি ভুলে যাবেন না এবং আপনার বিশ্রামের মতো তাদের থেকে বিরতি প্রয়োজন।
আপনার মস্তিষ্ককে মনে করিয়ে দিন যে আপনি দায়িত্বে রয়েছেন। গম্ভীরভাবে।
Weherenberg যখন তারা আসে আপ আপনার unneeded চিন্তা interrupted একটি কম্বল নিয়ম করে পুনরুদ্ধার আদেশ সুপারিশ, এবং সুইচ করার জন্য একটি ইতিবাচক চিন্তা করার জন্য এগিয়ে পরিকল্পনা।
তিনি বলেন, "আপনার যদি দিনে কয়েকবার বাধা দেওয়া এবং প্রতিস্থাপন করা দরকার হয় তবে এটি দ্রুত বন্ধ হয়ে যাবে, সম্ভবত এক দিনের মধ্যেই," সে বলে। "এমনকি যদি স্যুইচটি কেবল কোনও কাজটির দিকে মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে হয়, তবে এটির উদ্বেগের চিন্তাভাবনাগুলি পরিবর্তনের সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত।"
13. একা এটি পরিচালনা করতে নিজের উপর চাপ দিন না।
ওয়েহেনবার্গের মতে, "বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে, যা ধ্যান থেকে মনোনিবেশ অনুশীলন থেকে জ্ঞানীয় কৌশলগুলি পর্যন্ত, যা মানুষকে তাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনার দায়িত্ব নিতে সহায়তা করবে। কিন্তু একজন ব্যক্তি যিনি রুমনিটান অনুভব করেন তা বন্ধ করা খুব কঠিন, একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। "
