3- ধাপে পুনরুদ্ধারের মডেল

পুরস্কার ফাউন্ডেশন তিন ধাপ পুনরুদ্ধারের মডেল

দ্য রিওয়ার্ড ফাউন্ডেশনের দলটি ইন্টারনেট পর্নোগ্রাফির সমস্যাযুক্ত ব্যবহারের সমস্যা মোকাবেলার জন্য তিন ধাপ পুনরুদ্ধারের মডেল তৈরি করেছে। পুনরুদ্ধারটি মস্তিষ্ককে মাস বা বছর ধরে গড়ে ওঠা ওভারস্টিমুলেশন থেকে নিরাময় করার বিষয়ে প্রয়োজনীয়। এটি মস্তিষ্কের প্যাথোলজিক লার্নিং এবং আসক্তি কাজ পদ্ধতিতে গবেষণার উপর ভিত্তি করে একটি সহজ পদ্ধতি। আপনি এখানে বেনামী অনলাইন পুনরুদ্ধার সম্প্রদায়গুলির সহায়তার সাথে এখানে পরামর্শগুলি চেষ্টা করতে পারেন nofap.com or rebootnation.org। আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি একটি রিয়েল লাইফ পুনরুদ্ধার সম্প্রদায় পছন্দ করেন যেমন 12 পদক্ষেপ প্রোগ্রাম। অন্যথায়, ক্ষতিকারক যৌন আচরণের সাথে মোকাবিলা করার জন্য প্রশিক্ষিত একজন থেরাপিস্ট আপনার প্রয়োজন মেটাতে পারে।

অনেক থেরাপিস্ট শুধুমাত্র অশ্লীল-প্ররোচিত অঙ্গবদ্ধতা ডিসফেকশন এবং বিষণ্নতা বা উদ্বেগ মত অন্যান্য অশ্লীল-সংক্রান্ত সমস্যা সম্পর্কে শিখতে শুরু করে। তাই তারা এই ওয়েবসাইট চেক আউট নিশ্চিত করুন yourbrainonporn.com। সর্বাধিক থেরাপিস্ট মস্তিষ্কের ফাংশন সম্পর্কে শেখার ছাড়া মনোবিজ্ঞানে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। একটি অভ্যাস unlearn এবং নতুন কৌশল রিলিজ আপনার মস্তিষ্ক পুনর্বহাল করা সহজ নয়। যাইহোক, এটি কার্যকর এবং আপনার জীবন কোন শেষ উন্নতি হবে। অনেক লোক তাদের মস্তিষ্কের "পুনরায় বুট" সম্পর্কে কথা বলে। ঠিক যেমন আমরা এমন কম্পিউটারের সাথে কাজ করতে পারি যা অনেকগুলি উইন্ডোজ খোলা থাকলে জ্যামেড হয়। এই rebooting বা পুনরুদ্ধার অ্যাকাউন্ট শত শত তরুণ মানুষ দেখায় কিভাবে এটি করা যায়।

মূলনীতি

এই আমাদের তিনটি সহজ নীতির হয়:

  1. অশ্লীল ব্যবহার বন্ধ করুন।
  2. মানসিক চাপ
  3. কী জীবন দক্ষতা জানুন।

স্টেপ 1 - অশ্লীল ব্যবহার করা বন্ধ করুন

পুনরুদ্ধার কেবল সত্যিই শুরু যখন একটি ব্যক্তি এ খুঁজছেন থামাতে এবং অশ্লীল সম্পর্কে fantasizing থামাতে চয়ন

ইন্টারনেট অশ্লীল ব্যবহার বন্ধ করার চেষ্টা করার জন্য প্রেরণার জন্য, ব্যবহারকারীকে চিনতে হবে যে এটিতে গুরুতর মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং সামাজিক বিষয়গুলির কারণ রয়েছে। এটি এমনকি একটি ফৌজদারি রেকর্ড পেয়ে ফলাফল হতে পারে। দেখ অশ্লীল সঙ্গে একটি সমস্যা সনাক্ত কিভাবে.

রিওয়ার্ড ফাউন্ডেশনটিতে আমরা "গ্লাসের বাইরে গ্লাসটি গ্রহণ" শব্দটি ব্যবহার করি। সবাই বুঝেছে যে একটি ক্ষত আরোগ্য করতে শুরু করতে পারে না, যখন কাচের টুকরা এখনও মাংসের মধ্যে থাকে, আঘাত করে। সুতরাং ইন্টারনেট পর্নোগ্রাফির সাথে ধ্রুবক মিথস্ক্রিয়া এর স্ট্রেস অপসারণ করা মস্তিষ্ককে পুনরায় বুট করতে দেয়। এটি তারপর arousal স্বাভাবিক মাত্রা নিরাময় এবং resensitise করতে পারেন।

এখুনি শুরু করুন

এটি দিতে একটি সিদ্ধান্ত দিয়ে শুরু করুন। নিজেকে 1 দিনের একটি লক্ষ্য সেট করুন। লক্ষ্য আমাদের নিজেদের শরীরের সংকেত স্বীকার করা এবং তাদের সাড়া কিভাবে ভাল শেখার হয়। আপনি পর্ন দেখতে সম্ভবত সবচেয়ে যে দিন দিন লক্ষ্য করুন। একটি 'চালনা করাএটা দেখতে কেমন লাগছে? এই মস্তিষ্কে টা যুদ্ধের অনুভূতি। এটা ছাড়া তাদের অস্বস্তি এড়াতে পরিতোষ নিউরোকেমিক্যালস একটি আঘাত পেতে ইচ্ছা। এটি প্রমাণ করার ইচ্ছা করে যে আমরা নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। যে আবেগ মস্তিষ্কের কম ডোপামাইন বা কম opioids সতর্কবার্তা। এটি অ্যাড্রেনালাইন-প্ররোচিত উত্তেজনার সাথে স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া শুরু করে যা আমাদেরকে "এখন কিছু করার জন্য চাপিয়ে দিচ্ছে!"

মনস্তাত্ত্বিক ব্রেকগুলিতে কিছু মুহূর্তের জন্য বিরতি এবং অভিনয় করার আগে চিন্তাভাবনাকে দুর্বল করে তুলতে এবং অভ্যাসটি ভাঙ্গতে শুরু করে। আমরা যে কোন অভ্যাস ভাঙ্গার চেষ্টা করার জন্য এটি একটি মূল্যবান অনুশীলন। এটা আত্মনিয়ন্ত্রণ নির্মাণ করতে সাহায্য করে। যে দীর্ঘমেয়াদী সাফল্য জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কী জীবন দক্ষতা এক। এটা বুদ্ধি বা প্রতিভা হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে প্রতিটি বিট। তারা এটি চেষ্টা করার সময় অন্যদের coped কিভাবে শিখুন। আমাদের সকলকে দুজন কষ্ট, স্বনিয়ন্ত্রিত যন্ত্রণা বা দুঃখের ব্যথা বেছে নিতে হবে।

একদিনের স্ক্রিন ফাস্ট

এটি গেমিং, সোশ্যাল মিডিয়ার পাশাপাশি পর্দায় যে কোনও ব্যক্তির উপর নির্ভরশীল কিনা পরীক্ষা করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

এখানে বই থেকে একটি উদ্ধৃতাংশ মৃত্যু থেকে নিজেকে নির্মূল করুন: শো ব্যবসার যুগে পাবলিক বক্তৃতা, এন। পোস্টম্যান এবং এ পোস্টম্যান। (ভূমিকা)।

"একজন প্রফেসর বইটি ব্যবহার করেন যার মাধ্যমে তিনি একটি 'ই-মিডিয়া দ্রুত' নামে একটি পরীক্ষা করেন। চৌদ্দ ঘন্টা ধরে প্রতিটি ছাত্রকে ইলেকট্রনিক মিডিয়া থেকে বিরত থাকতে হবে। যখন তিনি নিয়োগের ঘোষণা দেন, তখন তিনি আমাকে বলেছিলেন, শিক্ষার্থীর 90 শতাংশ স্কেগ, এটি কোন বড় ব্যাপার নয়। কিন্তু যখন তারা সব কিছু বুঝতে পারে তখন তাদের পুরো দিন ছেড়ে দেওয়া উচিত - সেল ফোন, কম্পিউটার, ইন্টারনেট, টিভি, গাড়ি রেডিও ইত্যাদি - "তারা ক্রন্দন ও কান্নাকাটি শুরু করে।" [কিন্তু] তারা এখনও বই পড়তে পারে। তিনি স্বীকার করেন যে এটি একটি কঠিন দিন হবে, যদিও প্রায় ২4 ঘণ্টা প্রায় আট ঘন্টা তারা ঘুমাবে। তিনি বলেন, তারা যদি দ্রুত বিরতি দেয়-যদি তারা ফোনটি উত্তর দেয়, বলবে, অথবা কেবল ইমেল চেক করতে হবে-তাদের অবশ্যই স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করতে হবে। "আমি ফিরে পেপার আশ্চর্যজনক," অধ্যাপক বলেছেন।

বিরত

"তাদের জীবনের সবচেয়ে খারাপ দিন 'বা' সর্বদা আমার সেরা অভিজ্ঞতা 'শিরোনাম রয়েছে, সর্বদা চরম। 'আমি ভেবেছিলাম আমি মরতে যাচ্ছি,' তারা লিখবে। 'আমি টিভি চালু করতে গিয়েছিলাম কিন্তু যদি আমি বুঝতে পারতাম, আমার ঈশ্বর, আমি আবার শুরু করতে চাই।' প্রত্যেক শিক্ষার্থীর নিজস্ব দুর্বলতা রয়েছে- কিছু টিভি, কিছু সেল ফোন, কিছু ইন্টারনেট বা তাদের পিডিএ। তবে তারা কতটা ঘৃণা ঘৃণা করে না, বা ফোন রিং শুনতে এবং এটির উত্তর দিতে কতটা কঠিন হয়, তারা এমন কিছু করার সময় নেয় যা তারা বছরে করেনি।

তারা আসলে তাদের বন্ধু পরিদর্শন রাস্তায় নিচে পদব্রজে ভ্রমণ। তারা কথোপকথন বর্ধিত হয়েছে। কেউ লিখেছিল, 'আমি এমন কিছু করার কথা চিন্তা করেছি যা আমি কখনও করতে চাইনি।' অভিজ্ঞতা তাদের পরিবর্তন। কেউ কেউ এতটাই প্রভাবিত হয়েছেন যে, তারা এক মাসের মধ্যে নিজের দিনে দ্রুত উপবাস করার সিদ্ধান্ত নেয়। এই কোর্সে আমি তাদের ক্লাসিক-প্ল্যটো এবং অ্যারিস্টট্ল থেকে আজ-পর বছর ধরে নিয়ে যাচ্ছি, যখন প্রাক্তন শিক্ষার্থীরা হ্যালো বলে ডাকে বা ডাকে, তখন তারা যা মনে করে তা মিডিয়া দ্রুত। "

সময় পরীক্ষা

এই বইটির লেখক তার বিংশতি সংস্করণে লিখেছেন:
"তার সব প্রযুক্তি এবং মিডিয়া সম্পর্কে তার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা যেতে পারে। আমরা যখন আমাদের সাথে প্রফুল্ল হয়ে পড়ি এবং তখন তাদের দ্বারা প্ররোচিত হয় তখন আমাদের কী হবে? তারা কি আমাদের মুক্তি দেয় নাকি আমাদের কারাগারে? তারা কি গণতন্ত্রকে উন্নত করে না? তারা কি আমাদের নেতাদেরকে বেশি দায়বদ্ধ বা কম করে তোলে? আমাদের সিস্টেম আরো স্বচ্ছ বা কম তাই? তারা কি আমাদেরকে আরও ভালো নাগরিক বা উন্নত ভোক্তা বানায়? বাণিজ্য বন্ধ মূল্য আছে? যদি এটি মূল্যহীন না হয়, তবুও আমরা এখনও পরের নতুন জিনিসকে আলিঙ্গন থেকে নিজেদেরকে থামাতে পারব না কারণ এটি কেবল আমরা কীভাবে ওয়্যার্ড করেছি, তাহলে কোনও কৌশল আমরা নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে পারি? মর্যাদা? মানে? "আমাদের দেখুন খবর গল্প এডিনবার্গ স্কুলে ছয়টি ফর্মের ছাত্রদের একটি গ্রুপ যখন আমরা 24 ঘন্টা স্ক্রিন দ্রুত করি তখন কীভাবে পরিচালিত হয়।

অশ্লীল বাধ্যতামূলক ব্যবহার?

এটি পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন যদি কোন ব্যক্তি ইন্টারনেট পর্নোগ্রাফি ব্যবহার করে compulsively ব্যবহার করা হয়।

আপনি যদি একজন ব্যক্তি বা আপনি নিজেকে জানেন, একা ইন্টারনেট পর্নোগ্রাফির জন্য এই একদিনের নির্মূল পরীক্ষাটি চেষ্টা করতে চান, এটি উপযুক্ত। আপনি সফল হলে, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য নির্মূল প্রসারিত করতে চেষ্টা করতে পারেন। এটি 24 ঘন্টার জন্য একটি আচরণ কাটাতে যুক্তিসঙ্গতভাবে সহজ হতে পারে, কিন্তু একটি সপ্তাহ বা তিন সপ্তাহ একটি অভ্যাস কিভাবে বাধ্যতামূলক একটি সত্য পরীক্ষা আরও।

রিবুট প্রায় সোজা শুরু করতে পারেন। প্রথম ঘন্টা, প্রথম দিন এবং প্রথম সপ্তাহটি যখন পুনর্বিবেচনার প্রায়শই উদ্দীপনা অতিক্রম করতে অসমর্থ হ'ল কিছু আরো দেখুন। যদি আপনি একটি দীর্ঘ সময় জন্য অশ্লীল নেভিগেশন আপনার মস্তিষ্ক প্রশিক্ষিত করা হয়েছে, এটা অশ্লীল মুক্ত থাকার আগে কিছু সময় নিতে যাচ্ছে। একটি রিবুট একটি সহজ প্রক্রিয়া নয়। আপনি যদি এটি সহজে খুঁজে না পান, তাহলে কৃতজ্ঞ হোন অধিকাংশ লোক এটি একটি চ্যালেঞ্জ খুঁজে। তবে forewarned, forearmed হয়। পুনর্বিবেচনার তাদের রাস্তায় অন্যান্য rebooters সম্মুখীন যে মানসিক বা শারীরিক উপসর্গ কি সম্পর্কে একটি বড় সাহায্য সাহায্য সম্পর্কে জানা।

বাম কাটা বনাম

শুধু কাটা (ক্ষতি হ্রাস) সবচেয়ে বাধ্যতামূলক আচরণ কাজ করে না। ইন্টারনেট অশ্লীল কোন ব্যতিক্রম নয়। যত তাড়াতাড়ি আমরা জোর পেতে, এবং পেতে 'এখন কিছু কি!' অনুভূতি, আমাদের স্মার্টফোন বা ট্যাবলেট থেকে অনুভূতি ভাল রাসায়নিকের একটি সহজ আঘাত পেয়ে শুধু খুব সুবিধাজনক হতে পারে শুধু পোষার খরচ হ্রাস করা অধিকাংশ মানুষ জন্য যথেষ্ট নয়, এটি শুধু অভ্যাস prolongs। ভাল-উন্নত পথ খুব সহজেই রাজত্ব করা হয়। এটি কয়েকটি বছর এমনকি কয়েকটি জঘন্য ক্ষেত্রে, নতুন স্বাস্থ্যকর পথ বৃদ্ধি করতে পারে এবং ফিরে আসতে পারে না। এটি পর্ন, দীর্ঘমেয়াদি থেকে নিজেদেরকে বিভ্রান্ত করার অভ্যাস বজায় রাখার জন্য ট্রায়াল এবং ত্রুটির বেশ কয়েকটি প্রচেষ্টাও করতে পারে। সুতরাং এই সম্পর্কে মনে হয়:

  • ইন্টারনেট অশ্লীল দেখা বন্ধ করুন
  • অশ্লীল ছাড়া ইন্টারনেট ব্যবহার শিখুন
  • 12 পদক্ষেপ, স্মার্ট পুনরুদ্ধার এবং পারস্পরিক সহায়তা প্রোগ্রাম সব সাহায্য করতে পারেন
  • শিখুন কিভাবে পুরস্কার ব্যবস্থা মস্তিষ্কের কাজ করে। বোঝা যাচ্ছে যে এই বাধ্যতা একটি অস্থির মস্তিষ্কের অবস্থা
  • আপনার আসক্তি সেট যে ট্রিগার এবং cues সচেতন হয়ে ওঠে। তাদের এড়াতে উপায় খুঁজুন

2 স্টেপ - মন ভাসছে

অধিকাংশ অবশেষ মানসিক সমর্থন কিছু ধরণের থেকে উপকৃত। এটি বন্ধুদের এবং পরিবারের কাছ থেকে বা থেরাপিস্ট হিসাবে কাজ পেশাদার থেকে আসতে পারে। এই হল যেখানে hugs, cuddles, বন্ধুত্ব, বিশ্বাস এবং বন্ধন আকারে প্রেম সব মস্তিষ্কের মধ্যে neurochemical অক্সিটোকিন মাত্রা বাড়াতে পারেন অক্সিটোকিনে বিদ্যুৎ ও নিউরোওমিকালের প্রবাহের ভারসাম্য বজায় রাখতে অনেক সহায়ক বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

  • কাউন্টারেটস কর্টিসোল (স্ট্রেস অ্যান্ড ডিপ্রেশন) এবং ডোপামাইন (ক্র্যাভিং)
  • প্রত্যাহার লক্ষণ হ্রাস
  • সম্পর্ক এবং নিরাপত্তা অনুভূতি শক্তিশালী
  • Soothes উদ্বেগ, ভয় এবং উদ্বেগ অনুভূতি
একাগ্র

দৈনন্দিন জীবনের চাপ এবং স্ট্রেনগুলির স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল নিয়মিত, গভীর মানসিক বিনোদন। আজকে খুব জনপ্রিয় একটি সংস্করণকে মাইন্ডফুলেন্স বলা হয়। এর মানে সচেতনভাবে আমরা যা অনুভব করছি তাতে অচেনাভাবে বিবেচনা করি বা স্বল্প সময়ের জন্য চিন্তা করি না। আমাদের চাপপূর্ণ চিন্তাভাবনাকে উপেক্ষা করার চেষ্টা করা বা তাদের সঙ্গে মোকাবিলা করার সময় না দেওয়ার পরিবর্তে, আমরা তাদের মনের মধ্যে আসতে এবং তাদের উপেক্ষা করা বা তাদের সমাধান করার বা তাদের জোরপূর্বক বিচার করারও চেষ্টা না করেই তাদের পর্যবেক্ষণ করতে পারি।

সহায়ক কৌশলগুলির একটি কার্যকর সমন্বয় সাহায্য করতে পারেন। সর্বাধিক আমাদের অক্সিটোকিন মাত্রা বাড়াতে।

মাইন্ডফুলেন্স জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) এর সাথে সংমিশ্রণে ভাল কাজ করে। যেখানে সিবিটি সচেতন, যুক্তিসঙ্গত স্তরে কাজ করে এবং চিন্তাধারার নেতিবাচক অভ্যাস পরিবর্তন করে, মনের মেধার গভীর গভীর অজ্ঞান, অ মৌখিক স্তরে কাজ করে।

প্রেরণাদায়ক সাক্ষাত্কার (এমআই) এছাড়াও সহায়ক অন্তর্দৃষ্টি উৎসাহিত করে কিশোর মাদক ব্যবহারকারীদের অযৌক্তিক হতে সহায়তা করতে সাহায্য করার জন্য দরকারী প্রমাণিত হয়েছে

মানসিকতা চাপ কমানোর প্রোগ্রাম

চিন্তা আমরা যারা না। তারা পরিবর্তনশীল এবং গতিশীল। আমরা তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন; তারা আমাদের নিয়ন্ত্রণ করতে হবে না। তারা প্রায়শই চিন্তাভাবনার অভ্যাস হয়ে যায় তবে আমরা তাদের পরিবর্তন করতে পারি, যদি তারা আমাদের শান্তি ও সন্তুষ্টি না দেয় তবে আমরা তাদের সচেতন হব। চিন্তাধারা শক্তিশালী হয় যে আমরা আমাদের মস্তিষ্কের মধ্যে উত্পাদিত নিউরোকেমিক্যালগুলির ধরন পরিবর্তন করে এবং যথাযথ পুনরাবৃত্তি সহ সময়ের সাথে এটির খুব গঠনকে প্রভাবিত করে। মাইন্ডফুলেশন আমাদের এই অবচেতন মানসিক ড্রাইভার এবং কিভাবে তারা আমাদের মেজাজ এবং অনুভূতি প্রভাবিত হয় সচেতন হয়ে উঠার একটি দুর্দান্ত উপায়। আমরা নিয়ন্ত্রণ ফিরে নিতে পারেন।

একটি হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল অধ্যয়ন নিম্নোক্ত ফলাফলগুলি দেখানো হয়েছে যেখানে প্রতি দিন 27 মিনিটের মনোজ্ঞতা ব্যায়ামগুলি গড়ছে:

  • এমআরআই স্ক্যানগুলি দেখায় অ্যামগডাল (উদ্বেগ) এর ধূসর ধোঁয়া (নার্ভ কোষ)
  • হিপোকোক্যাম্পাস বৃদ্ধি ধূসর ব্যাপার - মেমরি এবং শেখার
  • দিন জুড়ে যে মনস্তাত্ত্বিক বেনিফিট উত্পাদিত
  • চাপ কমানো রিপোর্ট
  • বিনামূল্যে ধ্যান রেকর্ডিং
বিনামূল্যে ধ্যান

আমাদের ব্যবহার করুন বিনামূল্যে গভীর শিথিল ব্যায়াম আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার মস্তিষ্ক পুনর্বার সাহায্য। স্ট্রেস নিউরোকেমিক্যালস উত্পাদন হ্রাস করে, আপনি আপনার শরীরের নিরাময় করার অনুমতি দেয়। আপনার মন সহায়ক অন্তর্দৃষ্টি এবং নতুন ধারনা জন্য শক্তি ব্যবহার করতে পারেন।

এই প্রথম এক 3 মিনিটের মধ্যে দীর্ঘ এবং আপনি একটি স্নী সৈকত থেকে দূরে নিতে হবে। এটি অবিলম্বে মেজাজ উন্নত করে।

এই দ্বিতীয় এক আপনার পেশী টান উত্তেজনা আপনি সাহায্য করবে। এটি প্রায় 22.37 মিনিট সময় নেয় কিন্তু শুধুমাত্র 5 মত অনুভব করতে পারে।

এই তৃতীয় দিকের ধারণাটি শারীরিক আন্দোলনের কোন লক্ষণ না দেখিয়ে মনকে শিথিল করা যাতে আপনি ট্রেনে বা অন্যরা যখন এটির কাছাকাছি থাকবেন। এটি 18.13 মিনিট স্থায়ী হয়।

এই চতুর্থ এক 16.15 মিনিট দীর্ঘ এবং একটি মেঘ একটি যাদু ট্রিপ আপনাকে লাগে। অনেক আরামের.

আমাদের চূড়ান্ত ধ্যান 8 মিনিটের বেশি সময় ধরে শেষ হয়ে যায় এবং আপনার জীবনে আপনার যা কিছু অর্জন করতে চান তা ভাবতে সাহায্য করে।

গভীর শিথিল করার সময়?

এটি সকালে বা বিকালে দুপুরের প্রথম দিকে একটি গভীর শিথিলকরণ অনুশীলন করা ভাল। খেতে বা খাওয়াবার আগে কমপক্ষে এক ঘণ্টার খাবার খেতে দিন যাতে হজম প্রক্রিয়াটি আপনার আরামসে হস্তক্ষেপ না করে। এটি সাধারণত আপনার মেরুদণ্ড সোজা সঙ্গে একটি চেয়ারে বসা সোজা কিন্তু কিছু মানুষ এটি মিথ্যা রাখা পছন্দ করে ভাল হয়। একমাত্র ঝুঁকি হল যে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারে। আপনি সচেতন থাকতে চান যাতে আপনি তাত্পর্যপূর্ণ চিন্তাগুলি সচেতনভাবে প্রকাশ করতে পারেন। এটা সম্মোহন নয়, আপনি নিয়ন্ত্রণে থাকুন।

3 পদক্ষেপ - কী জীবনের দক্ষতা জানুন

কিছু লোকের একটি জেনেটিক প্রবণতা বা জন্মের দুর্বলতা রয়েছে যা তাদের 'গ্য গেট এটি' নিউরো টেকনিক্যাল, ডোপামিনের চেয়েও বেশি প্রয়োজন, যেটি একই রকমের ড্রাইভ এবং আনন্দ অর্জন করতে পারে যেমনটি পরিবর্তিত জীন রাষ্ট্র ছাড়া কেউ। যারা মানুষ, একটি ছোট শতাংশ, অন্যদের তুলনায় আরো আসক্তি প্রবণ। সাধারণতঃ দুটি প্রধান কারণের জন্য মানুষ বাধ্যতামূলক আচরণ বা অভ্যাসের মধ্যে পড়ে।

কেন আসক্তি?

প্রথমত তারা আনন্দ কামনা শুরু করে এবং অন্যের মতো মজা করে তবে মাঝে মাঝে আচরণগুলি নিয়মিত নিয়মিত অভ্যাস হতে পারে। ফলাফলটি হ'ল ফলাফল, ব্যথা, hangovers, মিস অ্যাপয়েন্টমেন্ট, ভাঙ্গা প্রতিশ্রুতি হারিয়ে গেলেও আমরা সবাই সহজেই 'মজার' প্রতিশ্রুতিতে আনন্দিত। সময়ের সাথে সাথে সামাজিক চাপ এবং বিজ্ঞাপনের ফলে আমাদের এমন আনন্দে বিদ্ধ হতে পারে যা শারীরিক মস্তিষ্ক আমাদের পুরস্কার ব্যবস্থায় পরিবর্তিত করে, যা কঠোর পরিশ্রমকে কঠিন করে তোলে। FOMO বা 'অনুপস্থিতির ভয়' কেবল একটি সামাজিক মনের খেলা যা আমাদের সচেতন হওয়া দরকার। সামাজিক মিডিয়া যে বিশেষ মস্তিষ্কের কীট বিকাশ করতে সাহায্য করে।

দ্বিতীয় উপায়ে আসক্তি গড়ে উঠতে পারে এমন একটি অবচেতন আকাঙ্ক্ষা থেকে যা প্রতিদিনের জীবনে বেদনাদায়ক পরিস্থিতি বা প্রচেষ্টাকে এড়িয়ে চলতে পারে। এটি উঠতে পারে কারণ একজন ব্যক্তি নতুন পরিস্থিতিতে যেমন মানুষ, দ্বন্দ্ব বা পারিবারিক বিদ্রোহের সাথে জড়িত থাকার সাথে জীবনযাপনের দক্ষতা শিখেনি। পরিতোষ উপকার প্রথমে প্রথম চাপ বা ব্যথা সহ্য করতে পারে, কিন্তু অবশেষে এটি মূল সমস্যাটির চেয়েও বড় স্ট্রেসর হতে পারে। আসক্তিগুলি একজন ব্যক্তির নিজের চাহিদাগুলিতে সম্পূর্ণ মনোযোগ দিতে এবং অন্যদের কাছে মানসিকভাবে উপলভ্য হয় না। চাপ বাড়ায় এবং জীবন নিয়ন্ত্রণের বাইরে তাদের উপরে পায়। অশ্লীল, অ্যালকোহল, জুয়া, জাঙ্ক খাবার এবং কয়েকজনকে গেমিংয়ের মতো উদ্দীপক ক্রিয়াকলাপের বিজ্ঞাপনদাতারা মজাদার খোঁজা এবং প্রচেষ্টার সাথে জড়িত বেদনাদায়ক আবেগ বা পরিস্থিতিগুলি উপেক্ষা করে।

বিষণ্নতা প্রতিরোধ

মূল জীবন দক্ষতা শেখার জন্য এটি পরিবর্তন করতে এবং বিষণ্নতা এবং আসক্তি মধ্যে পতনের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন। শুধু আসক্তিবিহীন আচরণ অপসারণ কেবল যথেষ্ট নয়। তীব্র প্রতিক্রিয়াশীল প্রতিক্রিয়াটি তবুও সেই ব্যক্তিটি ভঙ্গুর হয়ে পড়বে এবং সমালোচনা বা দ্বন্দ্বের মুখোমুখি হতে পারে না। এমন অনেক গল্প আছে যারা মদ বা মাদকদ্রব্য ছেড়ে দিতে পারে এবং মতবিরোধের প্রথম সাইন-এ শুধুমাত্র ক্রমবর্ধমান চাকরি খুঁজে পায়, তারপর পুনঃস্থাপন করে। অল্প বয়স্ক পুরুষ এবং নারীর খুব ভাল গল্প রয়েছে যারা নতুন শক্তি এবং সাহস পায় যখন তারা পর্নোগ্রাফি ছেড়ে দেয়। "মহামারী" উন্নয়ন সম্পর্কে কিছু কথা।

পুনরুদ্ধারের লোকেরা সর্বোত্তম সফল হয় এবং জীবনবৃত্তান্ত বিকাশ ও জীবনযাপন ও এটি আরও আকর্ষণীয় এবং পরিপূর্ণ করার জন্য জীবন দক্ষতা বিকাশের সময় পুনরুদ্ধার এড়াতে পারে। এর মানে হল স্বাস্থ্যকর উত্স থেকে তাদের ড্রাইভ এবং পরিতোষ, বিশেষ করে অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করা এবং লজ্জা, অপরাধ এবং অনুভূতি অনুভব করা, বিচ্ছিন্ন হওয়া বা একা যাওয়া।

সাহায্য করার জন্য পরিচিত বিভিন্ন জীবন-দক্ষতা অনেক আছে:

শারীরিক সুশৃঙ্খল নির্মাণের জন্য জীবন দক্ষতা
  • রান্না করা এবং নিয়মিত সুস্থ খাবার উপভোগ করা
  • পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের ঘুম, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 8 ঘন্টা, শিশু এবং কিশোরীদের জন্য 9 ঘন্টা
  • শারীরিক ব্যায়াম, বিশেষ করে প্রকৃতির সময় ব্যয়
  • মানসিক বিনোদন ব্যায়াম - উদাহরণস্বরূপ মনোযোগ বা শুধু আপনার মন ড্রিফট
  • যোগ, তাই চি, Pilates
আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার জন্য জীবন দক্ষতা

একটি untrained মন কিছুই অর্জন করতে পারেন। ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে নতুন দক্ষতা শেখা। এটি সময় নেয়. একটি মন প্রসারিত আগে এটি কি ফিরে যায় না। কেউ আমাদের থেকে দূরে একটি শিখেছি দক্ষতা নিতে পারেন। আমাদের আরো দক্ষতা, আমরা পরিবর্তন পরিস্থিতিতে মধ্যে বেঁচে থাকতে পারে। এই দক্ষতা বিশৃঙ্খল জীবন চাপ কমাতে

  • আপনার চিন্তা, নেতিবাচকতা এবং যৌন কল্পনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন
  • বাড়িতে সাংগঠনিক দক্ষতা - পরিষ্কার এবং শপিং রুটিন; গুরুত্বপূর্ণ কাগজপত্র, বিল এবং রসিদ পালন যাতে
  • একটি কাজের জন্য আবেদন করতে এবং সাক্ষাত্কারের জন্য ভাল প্রস্তুতি শিখুন
  • আর্থিক সামর্থ্য - বাজেট শেখা এবং সম্ভব হলে, সংরক্ষণ করুন
জীবন দক্ষতা ভাল যোগাযোগ মাধ্যমে অন্যদের সাথে সংযোগ করতে
  • আক্রমনাত্মক, প্যাসিভ আক্রমনাত্মক বা প্যাসিভ বিরোধী হিসাবে যথাযথ যখন assertiveness হতে শেখা
  • মনোযোগী এবং প্রতিফলিত শোনার দক্ষতা
  • দ্বন্দ্ব ব্যবস্থাপনা দক্ষতা
  • Courting দক্ষতা
  • স্বাস্থ্যকর সামাজিকীকরণ, যেমন intergenerational পারিবারিক সংযোগ
জীবন দক্ষতা বৃদ্ধি, বিস্তৃত এবং নিজেকে সম্পূর্ণ মানুষ হিসাবে নির্মাণ
  • অভ্যন্তরীণ আবেগ প্রকাশ করতে সৃজনশীল হচ্ছে- গান গাওয়া, নাচ, একটি যন্ত্র চালানো, অঙ্কন, আঁকা, গল্প লিখতে শেখা
  • মজা হচ্ছে, গেম খেলছে, হাসছে, জোকস বলুন
  • স্বেচ্ছাসেবক কাজ, অন্যদের সাহায্য

এই ওয়েব পৃষ্ঠাটি শুধুমাত্র পুরস্কার পুরস্কার ফাউন্ডেশন 3- ধাপ পুনরুদ্ধার মডেলের একটি সহজ রূপরেখা দিয়েছে। আসন্ন মাসগুলিতে আমরা প্রতিটি উপাদানকে সমর্থন করার জন্য আরও উপকরণ তৈরি করব। আপনি স্কুল, যুব ক্লাব বা আপনার সম্প্রদায়ের এই জীবন দক্ষতা ক্লাস করতে পারেন। আপনার স্থানীয় লাইব্রেরি বা অনলাইন এ তাদের পরীক্ষা করে দেখুন।

এখানে আমাদের তিনটি সহজ পদক্ষেপ আবার হয়:

1 - অশ্লীল ব্যবহার বন্ধ করুন
2 - মন টিম
3 - কী জীবন দক্ষতা শিখুন

পুরস্কার ফাউন্ডেশন থেরাপি অফার করে না।

<< গুপ্তচর বিনামূল্যে বিনামূল্যে TRF 3- ধাপ প্রতিরোধ প্রোগ্রাম >>

Print Friendly, পিডিএফ এবং ইমেইল