3- ধাপে পুনরুদ্ধারের মডেল

পুরস্কার ফাউন্ডেশন তিন ধাপ পুনরুদ্ধারের মডেল

দ্য রিওয়ার্ড ফাউন্ডেশনের দলটি ইন্টারনেট পর্নোগ্রাফির সমস্যাযুক্ত ব্যবহারের সমস্যা সমাধানের জন্য একটি তিন-পদক্ষেপ পুনরুদ্ধার মডেল তৈরি করেছে। পর্ন ব্যবহার বন্ধ করা এবং আসক্তি কাটিয়ে উঠার এটি সহজ উপায়। পুনরুদ্ধার মাসিক বা বছরের পর বছর ধরে নির্মিত ওভারসিমুলেশন থেকে মস্তিষ্ককে সুস্থ হতে দেয় is এটি মস্তিস্কে প্যাথলজিকাল লার্নিং এবং আসক্তি কীভাবে কাজ করে তা গবেষণার ভিত্তিতে একটি সহজ পদ্ধতির approach আপনি এখানে অনামী অনলাইন পুনরুদ্ধার সম্প্রদায়ের সাহায্যে পরামর্শগুলি চেষ্টা করতে পারেন nofap.com or rebootnation.org। আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি একটি রিয়েল লাইফ পুনরুদ্ধার সম্প্রদায় পছন্দ করেন যেমন 12 পদক্ষেপ প্রোগ্রাম। অন্যথায়, ক্ষতিকারক যৌন আচরণের সাথে মোকাবিলা করার জন্য প্রশিক্ষিত একজন থেরাপিস্ট আপনার প্রয়োজন মেটাতে পারে।

অনেক চিকিত্সক এখন পর্ন প্রেরণা ইরেকটাইল ডিসফংশান এবং ডিপ্রেশন বা উদ্বেগের মতো অন্যান্য পর্ন-সম্পর্কিত সমস্যা সম্পর্কে শিখতে শুরু করেছেন। সুতরাং তারা এই ওয়েবসাইটটি পরীক্ষা করে দেখুন বা নিশ্চিত করুন yourbrainonporn.com। বেশিরভাগ থেরাপিস্টরা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সম্পর্কে না জেনে মনোবিজ্ঞানে প্রশিক্ষিত হন। আপনার মস্তিষ্ককে অভ্যাস থেকে মুক্ত করতে এবং নতুন কৌশলগুলি পুনরায় শিখিয়ে তোলা সহজ নয়। তবে এটি করণীয় এবং আপনার জীবনের কোনও শেষ নেই। অনেক লোক তাদের মস্তিষ্ককে "রিবুট" করার বিষয়ে কথা বলে। অনেকগুলি উইন্ডো খোলা থাকার সময় আমরা যেমন কোনও কম্পিউটার জ্যাম আপ করে দিয়েছি ঠিক তেমনই করতে পারি। এই রিবুটিং বা পুনরুদ্ধার অ্যাকাউন্ট শত শত তরুণ মানুষ দেখায় কিভাবে এটি করা যায়।

রিকভারি মডেলের নীতিমালা

এই আমাদের তিনটি সহজ নীতির হয়:

  1. অশ্লীল ব্যবহার বন্ধ করুন।
  2. মানসিক চাপ
  3. কী জীবন দক্ষতা জানুন।

ধাপ 1 - অশ্লীল ব্যবহার করা বন্ধ করুন

পুনরুদ্ধার কেবল সত্যিই শুরু যখন একটি ব্যক্তি এ খুঁজছেন থামাতে এবং অশ্লীল সম্পর্কে fantasizing থামাতে চয়ন

ইন্টারনেট অশ্লীল ব্যবহার বন্ধ করার চেষ্টা করার জন্য প্রেরণার জন্য, ব্যবহারকারীকে চিনতে হবে যে এটিতে গুরুতর মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং সামাজিক বিষয়গুলির কারণ রয়েছে। এটি এমনকি একটি ফৌজদারি রেকর্ড পেয়ে ফলাফল হতে পারে। দেখ অশ্লীল সঙ্গে একটি সমস্যা সনাক্ত কিভাবে.

রিওয়ার্ড ফাউন্ডেশনটিতে আমরা "গ্লাসের বাইরে গ্লাসটি গ্রহণ" শব্দটি ব্যবহার করি। সবাই বুঝেছে যে একটি ক্ষত আরোগ্য করতে শুরু করতে পারে না, যখন কাচের টুকরা এখনও মাংসের মধ্যে থাকে, আঘাত করে। সুতরাং ইন্টারনেট পর্নোগ্রাফির সাথে ধ্রুবক মিথস্ক্রিয়া এর স্ট্রেস অপসারণ করা মস্তিষ্ককে পুনরায় বুট করতে দেয়। এটি তারপর arousal স্বাভাবিক মাত্রা নিরাময় এবং resensitise করতে পারেন।

এখুনি শুরু করুন

এটি দিতে একটি সিদ্ধান্ত দিয়ে শুরু করুন। নিজেকে 1 দিনের একটি লক্ষ্য সেট করুন। লক্ষ্য আমাদের নিজেদের শরীরের সংকেত স্বীকার করা এবং তাদের সাড়া কিভাবে ভাল শেখার হয়। আপনি পর্ন দেখতে সম্ভবত সবচেয়ে যে দিন দিন লক্ষ্য করুন। একটি 'চালনা করা'দেখতে কেমন লাগছে? এটি মস্তিষ্কে টাগ অফ-ওয়ার অনুভূতি। এগুলি না থাকার অস্বস্তি এড়াতে আনন্দ নিউরোকেমিক্যালসের হিট পাওয়ার ইচ্ছা। এটি প্রমাণ করার আকাঙ্ক্ষার সাথে প্রতিযোগিতা করে যে আমরা নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। সেই তাগিদ হ'ল মস্তিষ্কে লো ডোপামিন বা কম ওপিওয়েডের সতর্কতা। এটি অ্যাড্রেনালাইন-উত্সাহিত উত্তেজনা আমাদের "এখনই কিছু করার" জন্য চাপ দিয়ে স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া শুরুর ইঙ্গিত দেয়!

কিছু মুহুর্তের জন্য বিরতি রাখতে সক্ষম হয়ে মানসিক ব্রেকগুলি চাপিয়ে দেওয়া এবং অভিনয় করার আগে চিন্তাভাবনা পথকে দুর্বল করে এবং অভ্যাসটি ভাঙতে শুরু করে। আমরা আর চাই না এমন কোনও অভ্যাস ভাঙার চেষ্টা করা এটি একটি মূল্যবান অনুশীলন। এটি আত্ম-নিয়ন্ত্রণ তৈরি করতে সহায়তা করে। দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের জন্য এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ মূল দক্ষতা। এটি বুদ্ধি বা প্রতিভা হিসাবে যতটা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যরা যখন চেষ্টা করেছিল তখন কীভাবে মোকাবেলা করেছে তা শিখুন। আমাদের সকলকে দুটি ব্যথার মধ্যে বাছাই করতে হবে, স্ব-নিয়ন্ত্রণের ব্যথা বা আফসোসের ব্যথা।

একদিনের স্ক্রিন ফাস্ট

এটি গেমিং, সোশ্যাল মিডিয়ার পাশাপাশি পর্দায় যে কোনও ব্যক্তির উপর নির্ভরশীল কিনা পরীক্ষা করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

এখানে বই থেকে একটি উদ্ধৃতাংশ মৃত্যু থেকে নিজেকে নির্মূল করুন: শো ব্যবসার যুগে পাবলিক বক্তৃতা, এন। পোস্টম্যান এবং এ পোস্টম্যান। (ভূমিকা)।

“একজন অধ্যাপক বইটিকে একটি পরীক্ষার সাথে মিলিয়ে একটি 'ই-মিডিয়া দ্রুত' বলেছিলেন calls চব্বিশ ঘন্টা, প্রতিটি ছাত্রকে অবশ্যই বৈদ্যুতিন মিডিয়া থেকে বিরত থাকতে হবে। তিনি যখন এই কার্যনির্বাহী ঘোষণা করলেন, তিনি আমাকে বলেছিলেন, শিক্ষার্থীর ৯০% শ্রুগ্ধ, এই ভেবে যে এটি কোনও বড় বিষয় নয়। কিন্তু যখন তারা সমস্ত জিনিস বুঝতে পারে যে তাদের অবশ্যই একটি পুরো দিন - সেল ফোন, কম্পিউটার, ইন্টারনেট, টিভি, গাড়ী রেডিও ইত্যাদি ছেড়ে দিতে হবে - "তারা হাহাকার ও কর্ণপাত শুরু করে।" [তবে] তারা এখনও বই পড়তে পারে। তিনি স্বীকার করেছেন যে এটি একটি কঠিন দিন হবে, যদিও চব্বিশ ঘন্টার মধ্যে প্রায় আটজন তারা ঘুমিয়ে থাকবেন। তিনি বলছেন যে তারা যদি রোজা ভেঙে দেয় — যদি তারা ফোনটির জবাব দেয়, বলুন বা ইমেল চেক করতে হবে — তাদের অবশ্যই স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করা উচিত। "আমি যে কাগজপত্রগুলি পেয়েছি তা আশ্চর্যজনক," এই অধ্যাপক বলেছেন।

বিরত

“তাদের জীবনের 'দ্য ওয়ার্ল্ড ডে অফ মাই লাইফ' ​​বা 'আমার সেরা অভিজ্ঞতা' এর মতো শিরোনাম সর্বদা চরম। 'আমি ভেবেছিলাম আমি মরে যাব,' তারা লিখবেন। 'আমি টিভি চালু করতে গিয়েছিলাম তবে আমি যদি বুঝতে পারি, আমার Godশ্বর, আমাকে আবারও শুরু করতে হবে।' প্রত্যেক শিক্ষার্থীর নিজস্ব দুর্বলতা থাকে some কারও জন্য এটি টিভি, কেউ সেল ফোন, কিছু ইন্টারনেট বা তাদের পিডিএ। তবে তারা এড়িয়ে চলা কতটা ঘৃণা করে, বা ফোনের আংটি শুনতে এবং তার উত্তর না দেওয়া কতটা কঠিন তা বিবেচনা না করেই, তারা বছরের পর বছর যা করেনি তা করতে সময় নেয়।

তারা আসলে তাদের বন্ধুর সাথে দেখা করতে রাস্তায় হেঁটে যায়। তারা কথোপকথন প্রসারিত করেছে। একজন লিখেছেন, 'আমি এমন কিছু করতে ভেবেছিলাম যা আমি কখনও করতে ভেবে দেখিনি।' অভিজ্ঞতা তাদের পরিবর্তন করে। কিছু এমনভাবে আক্রান্ত হয় যে তারা মাসে একদিন নিজেরাই উপবাস করার সিদ্ধান্ত নেয়। সেই কোর্সে আমি তাদের ক্লাসিকগুলি দিয়েছিলাম - প্লেটো এবং অ্যারিস্টটল থেকে আজকের মধ্য দিয়ে — এবং বহু বছর পরে, যখন প্রাক্তন শিক্ষার্থীরা হ্যালো বলতে লিখতে বা আহ্বান জানায়, তাদের মনে রাখা জিনিসটি মিডিয়া দ্রুত।

সময় পরীক্ষা

এই বইটির লেখক তার বিংশতি সংস্করণে লিখেছেন:
“তাঁর প্রশ্নগুলি সমস্ত প্রযুক্তি এবং মিডিয়া সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা যেতে পারে। আমাদের কী ঘটে যখন আমরা মুগ্ধ হয়ে তার দ্বারা প্রবৃত্ত হই? তারা কি আমাদের মুক্তি দেয় বা বন্দী করে? তারা কি গণতন্ত্রের উন্নতি বা অবনতি ঘটায়? তারা কি আমাদের নেতাদের আরও জবাবদিহি করে বা এত কম করে? আমাদের সিস্টেমগুলি কি আরও স্বচ্ছ বা কম? তারা কি আমাদের উন্নত নাগরিক বা উন্নত গ্রাহক করে তোলে? ট্রেড অফগুলি কি মূল্যবান? যদি সেগুলি মূল্যবান না হয়, তবুও আমরা এখনও নতুন নতুন বিষয়টিকে আলিঙ্গন করা থেকে আটকাতে পারি না কারণ এটি কেবলমাত্র আমরা যেমন তারযুক্ত, তারপরে নিয়ন্ত্রণ রক্ষার জন্য আমরা কী কৌশল অবলম্বন করতে পারি? গৌরব? মানে? ” আমাদের দেখতে খবর গল্প এডিনবার্গ স্কুলে ছয়টি ফর্মের ছাত্রদের একটি গ্রুপ যখন আমরা 24 ঘন্টা স্ক্রিন দ্রুত করি তখন কীভাবে পরিচালিত হয়।

অশ্লীল বাধ্যতামূলক ব্যবহার?

এটি পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন যদি কোন ব্যক্তি ইন্টারনেট পর্নোগ্রাফি ব্যবহার করে compulsively ব্যবহার করা হয়।

যদি আপনি বা আপনার নিজের পরিচিত কোনও ব্যক্তি যদি একমাত্র ইন্টারনেট পর্নোগ্রাফির জন্য এই ওয়ানডে নির্মূল পরীক্ষার চেষ্টা করতে চান তবে তা সার্থক। আপনি যদি সফল হন তবে আপনি নির্মূলকরণটিকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রসারিত করার চেষ্টা করতে পারেন। 24 ঘন্টা কোনও আচরণ ছাঁটাই করা যুক্তিসঙ্গতভাবে সহজ হতে পারে, তবে একটি অভ্যাসটি কতটা বাধ্যতামূলক হয়ে উঠেছে তার এক সপ্তাহ বা তিন সপ্তাহ হ'ল সত্য পরীক্ষা।

রিবুট প্রায় সোজা শুরু করতে পারেন। প্রথম ঘন্টা, প্রথম দিন এবং প্রথম সপ্তাহটি যখন পুনর্বিবেচনার প্রায়শই উদ্দীপনা অতিক্রম করতে অসমর্থ হ'ল কিছু আরো দেখুন। যদি আপনি একটি দীর্ঘ সময় জন্য অশ্লীল নেভিগেশন আপনার মস্তিষ্ক প্রশিক্ষিত করা হয়েছে, এটা অশ্লীল মুক্ত থাকার আগে কিছু সময় নিতে যাচ্ছে। একটি রিবুট একটি সহজ প্রক্রিয়া নয়। আপনি যদি এটি সহজে খুঁজে না পান, তাহলে কৃতজ্ঞ হোন অধিকাংশ লোক এটি একটি চ্যালেঞ্জ খুঁজে। তবে forewarned, forearmed হয়। পুনর্বিবেচনার তাদের রাস্তায় অন্যান্য rebooters সম্মুখীন যে মানসিক বা শারীরিক উপসর্গ কি সম্পর্কে একটি বড় সাহায্য সাহায্য সম্পর্কে জানা।

বাম কাটা বনাম

কেবল কাটা কাটা (ক্ষতি হ্রাস) বেশিরভাগ বাধ্যতামূলক আচরণে কাজ করে না। পর্ন ব্যবহার বন্ধ করার উপায় অনুসন্ধান করা ব্যতিক্রম নয়। যত তাড়াতাড়ি আমরা চাপ পাব, এবং এটি 'এখনই কিছু করুন'! সংবেদন, আমাদের স্মার্টফোন বা ট্যাবলেট থেকে অনুভূতিযুক্ত ভাল রাসায়নিকগুলির সহজ হিট পাওয়া খুব সুবিধাজনক হতে পারে। কেবল পর্নীর ব্যবহার হ্রাস করা বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে যথেষ্ট নয়, এটি কেবল অভ্যাসটি দীর্ঘায়িত করে। সু-বিকাশযুক্ত পথগুলি খুব সহজেই পুনরায় রাজত্ব করা হয়। নতুন স্বাস্থ্যকর পথগুলি বৃদ্ধি পেতে এবং ফিরে আসতে না পারা এমন কিছু জেদী ক্ষেত্রে কয়েক মাস এমনকি কয়েক বছর সময় লাগতে পারে porn পর্ন দেখা, দীর্ঘকালীন অবস্থা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার অভ্যাস বজায় রাখার জন্য এটি বেশ কয়েকটি বিচার ও ত্রুটির চেষ্টাও করতে পারে। সুতরাং এগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন:

  • ইন্টারনেট অশ্লীল দেখা বন্ধ করুন
  • অশ্লীল ছাড়া ইন্টারনেট ব্যবহার শিখুন
  • 12 পদক্ষেপ, স্মার্ট পুনরুদ্ধার এবং পারস্পরিক সহায়তা প্রোগ্রাম সব সাহায্য করতে পারেন
  • শিখুন কিভাবে পুরস্কার ব্যবস্থা মস্তিষ্কের কাজ করে। বোঝা যাচ্ছে যে এই বাধ্যতা একটি অস্থির মস্তিষ্কের অবস্থা
  • আপনার আসক্তি সেট যে ট্রিগার এবং cues সচেতন হয়ে ওঠে। তাদের এড়াতে উপায় খুঁজুন

পদক্ষেপ 2 - মনের নিয়ন্ত্রণে

অধিকাংশ অবশেষ মানসিক সমর্থন কিছু ধরণের থেকে উপকৃত। এটি বন্ধুদের এবং পরিবারের কাছ থেকে বা থেরাপিস্ট হিসাবে কাজ পেশাদার থেকে আসতে পারে। এই হল যেখানে hugs, cuddles, বন্ধুত্ব, বিশ্বাস এবং বন্ধন আকারে প্রেম সব মস্তিষ্কের মধ্যে neurochemical অক্সিটোকিন মাত্রা বাড়াতে পারেন অক্সিটোকিনে বিদ্যুৎ ও নিউরোওমিকালের প্রবাহের ভারসাম্য বজায় রাখতে অনেক সহায়ক বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

  • কাউন্টারেটস কর্টিসোল (স্ট্রেস অ্যান্ড ডিপ্রেশন) এবং ডোপামাইন (ক্র্যাভিং)
  • প্রত্যাহার লক্ষণ হ্রাস
  • সম্পর্ক এবং নিরাপত্তা অনুভূতি শক্তিশালী
  • Soothes উদ্বেগ, ভয় এবং উদ্বেগ অনুভূতি
একাগ্র

প্রতিদিনের জীবনের স্ট্রেস এবং স্ট্রেনে স্থিতিস্থাপকতা গড়ে তোলার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল নিয়মিত, গভীর মানসিক শিথিলতা। একটি সংস্করণ যা আজ খুব জনপ্রিয়, তাকে মাইন্ডফুলনেস বলে। এর অর্থ হ'ল অযৌক্তিকভাবে অল্প সময়ের জন্য আমরা যা অনুভব করছি বা যা ভাবছি তার প্রতি সচেতনভাবে মনোযোগ দেওয়া। আমাদের চাপযুক্ত চিন্তাগুলি দমন বা উপেক্ষা করার চেষ্টা করা বা তাদের সাথে মোকাবিলার জন্য সময় না দেওয়ার পরিবর্তে আমরা তাদের আমাদের মনে আসার অনুমতি দেই এবং তাদের এড়িয়ে যাওয়ার বা সমাধান করার চেষ্টা না করে বা এমনকি দৃ force়তার সাথে তাদের বিচার করার চেষ্টা করি।

সহায়ক কৌশলগুলির একটি কার্যকর সমন্বয় সাহায্য করতে পারেন। সর্বাধিক আমাদের অক্সিটোকিন মাত্রা বাড়াতে।

মাইন্ডফুলনেস জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপির (সিবিটি) সাথে সংমিশ্রণে ভাল কাজ করে। যেখানে সিবিটি সচেতন, যৌক্তিক পর্যায়ে চিন্তাভাবনা এবং ধারণার নেতিবাচক অভ্যাসগুলি পরিবর্তনের জন্য কাজ করে, মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন গভীর অজ্ঞান, অ মৌখিক স্তরে কাজ করে।

প্রেরণাদায়ক সাক্ষাত্কার (এমআই) এছাড়াও সহায়ক অন্তর্দৃষ্টি উৎসাহিত করে কিশোর মাদক ব্যবহারকারীদের অযৌক্তিক হতে সহায়তা করতে সাহায্য করার জন্য দরকারী প্রমাণিত হয়েছে

মানসিকতা চাপ কমানোর প্রোগ্রাম

চিন্তাভাবনা আমরা কে না। এগুলি পরিবর্তনযোগ্য এবং গতিশীল। আমরা তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারি; তাদের আমাদের নিয়ন্ত্রণ করতে হবে না। এগুলি প্রায়শই চিন্তাভাবনার অভ্যাসে পরিণত হয় তবে আমরা যখন তাদের সম্পর্কে সচেতন হই তখন তারা যদি আমাদেরকে শান্তি এবং তৃপ্তি না দেয় তবে আমরা সেগুলি পরিবর্তন করতে পারি। চিন্তাভাবনাগুলি শক্তিশালী যে এগুলি আমাদের মস্তিস্কে আমরা যে ধরণের নিউরোকেমিক্যাল উত্পাদন করি তা পরিবর্তন করে এবং সময়ের সাথে সাথে পর্যাপ্ত পুনরাবৃত্তি করার সাথে এর কাঠামোর উপর প্রভাব ফেলতে পারে। মননশীলতা আমাদের এই অবচেতন সংবেদনশীল ড্রাইভারদের এবং তারা কীভাবে আমাদের মেজাজ এবং অনুভূতিগুলিকে প্রভাবিত করছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়। আমরা নিয়ন্ত্রণ ফিরে নিতে পারি।

একটি হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল অধ্যয়ন নিম্নোক্ত ফলাফলগুলি দেখানো হয়েছে যেখানে প্রতি দিন 27 মিনিটের মনোজ্ঞতা ব্যায়ামগুলি গড়ছে:

  • এমআরআই স্ক্যানগুলি দেখায় অ্যামগডাল (উদ্বেগ) এর ধূসর ধোঁয়া (নার্ভ কোষ)
  • হিপোকোক্যাম্পাস বৃদ্ধি ধূসর ব্যাপার - মেমরি এবং শেখার
  • দিন জুড়ে যে মনস্তাত্ত্বিক বেনিফিট উত্পাদিত
  • চাপ কমানো রিপোর্ট
  • বিনামূল্যে ধ্যান রেকর্ডিং
বিনামূল্যে ধ্যান

আমাদের ব্যবহার করুন বিনামূল্যে গভীর শিথিল ব্যায়াম আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার মস্তিষ্ক পুনর্বার সাহায্য। স্ট্রেস নিউরোকেমিক্যালস উত্পাদন হ্রাস করে, আপনি আপনার শরীরের নিরাময় করার অনুমতি দেয়। আপনার মন সহায়ক অন্তর্দৃষ্টি এবং নতুন ধারনা জন্য শক্তি ব্যবহার করতে পারেন।

এই প্রথম এক 3 মিনিটের মধ্যে দীর্ঘ এবং আপনি একটি স্নী সৈকত থেকে দূরে নিতে হবে। এটি অবিলম্বে মেজাজ উন্নত করে।

এই দ্বিতীয় এক আপনার পেশী টান উত্তেজনা আপনি সাহায্য করবে। এটি প্রায় 22.37 মিনিট সময় নেয় কিন্তু শুধুমাত্র 5 মত অনুভব করতে পারে।

এই তৃতীয় দিকের ধারণাটি শারীরিক আন্দোলনের কোন লক্ষণ না দেখিয়ে মনকে শিথিল করা যাতে আপনি ট্রেনে বা অন্যরা যখন এটির কাছাকাছি থাকবেন। এটি 18.13 মিনিট স্থায়ী হয়।

এই চতুর্থ এক 16.15 মিনিট দীর্ঘ এবং একটি মেঘ একটি যাদু ট্রিপ আপনাকে লাগে। অনেক আরামের.

আমাদের চূড়ান্ত ধ্যান 8 মিনিটের বেশি সময় ধরে শেষ হয়ে যায় এবং আপনার জীবনে আপনার যা কিছু অর্জন করতে চান তা ভাবতে সাহায্য করে।

গভীর শিথিল করার সময়?

এটি সকালে বা বিকালে দুপুরের প্রথম দিকে একটি গভীর শিথিলকরণ অনুশীলন করা ভাল। খেতে বা খাওয়াবার আগে কমপক্ষে এক ঘণ্টার খাবার খেতে দিন যাতে হজম প্রক্রিয়াটি আপনার আরামসে হস্তক্ষেপ না করে। এটি সাধারণত আপনার মেরুদণ্ড সোজা সঙ্গে একটি চেয়ারে বসা সোজা কিন্তু কিছু মানুষ এটি মিথ্যা রাখা পছন্দ করে ভাল হয়। একমাত্র ঝুঁকি হল যে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারে। আপনি সচেতন থাকতে চান যাতে আপনি তাত্পর্যপূর্ণ চিন্তাগুলি সচেতনভাবে প্রকাশ করতে পারেন। এটা সম্মোহন নয়, আপনি নিয়ন্ত্রণে থাকুন।

পদক্ষেপ 3 - মূল জীবনের দক্ষতা শিখুন

কিছু লোকের জিনগত প্রবণতা বা জন্মগত দুর্বলতা থাকে যার অর্থ এই যে পরিবর্তিত জিনের অবস্থা ব্যতীত কারও মতোই ড্রাইভ এবং আনন্দের মাত্রা অর্জনের জন্য নিউরো-রাসায়নিক, ডোপামিন '' এটি পান '' দরকার তার বেশি প্রয়োজন। এই লোকেরা, একটি অল্প শতাংশ, অন্যদের তুলনায় নেশার ঝুঁকিতে বেশি। সাধারণত তবে, দুটি মূল কারণে লোকেরা বাধ্যতামূলক আচরণ বা আসক্তির মধ্যে পড়ে।

কেন আসক্তি?

প্রথমে তারা সবার মতো আনন্দ উপভোগ করা এবং মজা করা শুরু করে তবে মাঝে মাঝে আচরণগুলি নিয়মিত অভ্যাসে পরিণত হতে পারে। ফলাফল সহজে কাজ, ব্যথা, হ্যাংওভার, মিস করা অ্যাপয়েন্টমেন্ট, ভাঙা প্রতিশ্রুতি এমনকি হারিয়ে গেলেও আমরা সকলেই সহজেই 'মজাদার' প্রতিশ্রুতিতে প্রবৃত্ত হই। সময়ের সাথে সাথে সামাজিক চাপ এবং বিজ্ঞাপন আমাদের এমন আনন্দগুলিতে দ্বিধায়িত হতে পারে যা আমাদের পুরষ্কার সিস্টেমে শারীরিক মস্তিষ্কে পরিবর্তনের কারণ হয়ে থাকে যা তত্পরতা প্রতিরোধ করা আরও কঠিন করে তোলে। FOMO বা 'নিখোঁজ হওয়ার ভয়' কেবল একটি সামাজিক মনের খেলা যা সম্পর্কে আমাদের সচেতন হওয়া দরকার। সোশ্যাল মিডিয়া সেই বিশেষ মস্তিষ্কের কৃমি বিকাশে সহায়তা করে।

আসক্তি দ্বিতীয় যেভাবে বিকাশ করতে পারে তা হ'ল একটি অবচেতন আকাঙ্ক্ষা থেকে যা প্রতিদিনের জীবনে কোনও বেদনাদায়ক পরিস্থিতি বা প্রচেষ্টা এড়ানোর জন্য। এটি উত্থাপিত হতে পারে কারণ কোনও ব্যক্তি নতুন পরিস্থিতি, লোকের সাথে দেখা, সংঘাত বা পারিবারিক কলহের মতো ঘটনাগুলির সাথে লড়াই করার জন্য জীবন দক্ষতা কখনও শিখেনি। সন্তুষ্টি সন্ধান করা প্রথমে চাপ উপশম করতে পারে বা ব্যথা প্রশমিত করতে পারে, তবে শেষ পর্যন্ত এটি মূল সমস্যার চেয়ে বড় স্ট্রেসার হয়ে উঠতে পারে। আসক্তিগুলির কারণে একজন ব্যক্তি তাদের নিজস্ব প্রয়োজনের উপর সম্পূর্ণ মনোনিবেশ করে এবং অন্যের কাছে আবেগগতভাবে উপলব্ধ হয় না। মানসিক চাপ তৈরি হয় এবং জীবন নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়। অশ্লীলতা, অ্যালকোহল, জুয়া, জাঙ্ক ফুড এবং কয়েকজনের নাম লেখার মতো উত্তেজক ক্রিয়াকলাপের বিজ্ঞাপনদাতারা মজা চাওয়ার এবং প্রচেষ্টার সাথে জড়িত বেদনাদায়ক আবেগ বা পরিস্থিতি উপেক্ষা করার আমাদের আকাঙ্ক্ষার শিকার হয়।

বিষণ্নতা প্রতিরোধ

মূল জীবন দক্ষতা শেখার জন্য এটি পরিবর্তন করতে এবং বিষণ্নতা এবং আসক্তি মধ্যে পতনের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন। শুধু আসক্তিবিহীন আচরণ অপসারণ কেবল যথেষ্ট নয়। মানসিক চাপের ট্রিগার প্রতিক্রিয়াটি এখনও সেখানে ব্যক্তিকে ভঙ্গুর এবং সমালোচনা বা দ্বন্দ্বের মুখোমুখি করতে অক্ষম রেখে দেবে। এমন অনেক লোকের গল্প আছে যারা অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্য ছেড়ে দেয় এবং কেবল মতবিরোধের প্রথম চিহ্নে ডুবে যাওয়ার জন্য একটি চাকরি খুঁজে পায়, তারপরে পুনরায় সংযুক্তি ঘটে। যুবক-যুবতীদের মধ্যেও খুব ভাল গল্প রয়েছে যারা পর্নো ত্যাগ করার পরে কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার জন্য নতুন শক্তি এবং সাহস পান। কিছু "পরাশক্তি" বিকাশ সম্পর্কে কথা বলেন।

পুনরুদ্ধারের লোকেরা সর্বোত্তমভাবে সফল হয় এবং তাদের জীবনকে আরও প্রশস্ত করতে এবং গড়ার জন্য এবং জীবনকে আরও আকর্ষণীয় এবং পরিপূর্ণ করে তোলার জন্য যখন তাদের জীবন দক্ষতা বিকাশ ঘটে তখন তারা পুনরায় আবরণ এড়ায়। এর অর্থ স্বাস্থ্যকর উত্সগুলি থেকে বিশেষত ব্যক্তিগতভাবে অন্যের সাথে যোগাযোগ করা এবং লজ্জা, অপরাধবোধ এবং প্রেমহীন, বিচ্ছিন্ন বা একা বোধ করা থেকে তাদের ড্রাইভ এবং আনন্দ পেতে pleasure

সাহায্য করার জন্য পরিচিত বিভিন্ন জীবন-দক্ষতা অনেক আছে:

শারীরিক সুশৃঙ্খল নির্মাণের জন্য জীবন দক্ষতা
  • রান্না করা এবং নিয়মিত সুস্থ খাবার উপভোগ করা
  • পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের ঘুম, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 8 ঘন্টা, শিশু এবং কিশোরীদের জন্য 9 ঘন্টা
  • শারীরিক ব্যায়াম, বিশেষ করে প্রকৃতির সময় ব্যয়
  • মানসিক শিথিলকরণ অনুশীলন - যেমন মননশীলতা বা কেবল আপনার মনকে বয়ে যেতে দেওয়া dri
  • যোগ, তাই চি, Pilates
আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার জন্য জীবন দক্ষতা

প্রশিক্ষণহীন মন কিছুই অর্জন করতে পারে না। পদক্ষেপে একটি নতুন দক্ষতা শিখলে আত্মবিশ্বাস বাড়তে পারে। এটি সময় নেয়. প্রসারিত মন কখনই আগের মতো ফিরে যায় না। কেউ আমাদের কাছ থেকে দূরে শেখা দক্ষতা নিতে পারে না। আমাদের যত বেশি দক্ষতা রয়েছে ততই আমরা পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে বাঁচতে পারি। এই দক্ষতা বিশৃঙ্খল জীবনযাপনের চাপ হ্রাস করে

  • আপনার চিন্তা, নেতিবাচকতা এবং যৌন কল্পনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন
  • বাড়িতে সাংগঠনিক দক্ষতা - পরিষ্কার এবং শপিংয়ের রুটিন; গুরুত্বপূর্ণ কাগজপত্র, বিল এবং প্রাপ্তিগুলি যথাযথভাবে রাখা
  • একটি কাজের জন্য আবেদন করতে এবং সাক্ষাত্কারের জন্য ভাল প্রস্তুতি শিখুন
  • আর্থিক সক্ষমতা - বাজেট শেখা এবং যদি সম্ভব হয় তবে সংরক্ষণ করুন
জীবন দক্ষতা ভাল যোগাযোগ মাধ্যমে অন্যদের সাথে সংযোগ করতে 
  • আক্রমনাত্মক, প্যাসিভ আক্রমনাত্মক বা প্যাসিভ বিরোধী হিসাবে যথাযথ যখন assertiveness হতে শেখা
  • মনোযোগী এবং প্রতিফলিত শোনার দক্ষতা
  • দ্বন্দ্ব ব্যবস্থাপনা দক্ষতা
  • Courting দক্ষতা
  • স্বাস্থ্যকর সামাজিকীকরণ, যেমন intergenerational পারিবারিক সংযোগ
জীবন দক্ষতা বৃদ্ধি, বিস্তৃত এবং নিজেকে সম্পূর্ণ মানুষ হিসাবে নির্মাণ
  • অভ্যন্তরীণ আবেগ প্রকাশ করতে সৃজনশীল হচ্ছে- গান গাওয়া, নাচ, একটি যন্ত্র চালানো, অঙ্কন, আঁকা, গল্প লিখতে শেখা
  • মজা হচ্ছে, গেম খেলছে, হাসছে, জোকস বলুন
  • স্বেচ্ছাসেবক কাজ, অন্যদের সাহায্য

এই ওয়েব পৃষ্ঠাটি শুধুমাত্র পুরস্কার পুরস্কার ফাউন্ডেশন 3- ধাপ পুনরুদ্ধার মডেলের একটি সহজ রূপরেখা দিয়েছে। আসন্ন মাসগুলিতে আমরা প্রতিটি উপাদানকে সমর্থন করার জন্য আরও উপকরণ তৈরি করব। আপনি স্কুল, যুব ক্লাব বা আপনার সম্প্রদায়ের এই জীবন দক্ষতা ক্লাস করতে পারেন। আপনার স্থানীয় লাইব্রেরি বা অনলাইন এ তাদের পরীক্ষা করে দেখুন।

এখানে আমাদের তিনটি সহজ পদক্ষেপ আবার হয়:

1 - পর্ন ব্যবহার বন্ধ করুন
2 - মনের নিয়ন্ত্রণ
3 - মূল জীবনের দক্ষতা শিখুন

পুরস্কার ফাউন্ডেশন থেরাপি অফার করে না।

<< পর্ন মুক্ত হচ্ছে                                                           টিআরএফ 3-পদক্ষেপ প্রতিরোধ প্রোগ্রাম >>

Print Friendly, পিডিএফ এবং ইমেইল